Najboljše vaje za prekomerno aktiven sečni mehur
Keglove vaje za medenične mišice so eden najboljših naravnih načinov za nadzor urinske inkontinence.
Ti preprosti gibi lahko pomagajo številnim ženskam in moškim ne glede na starost ali vzrok težav. Vaje krepijo mišice medeničnega dna, ki nudijo oporo mehurju. Kadar so mišice šibke, je uhajanje urina verjetnejše.
Za uspešnejše zdravljenje PASM vključite Keglove vaje v svojo dnevno rutino. Te vaje lahko koristijo vsakomur, ki trpi zaradi urinske inkontinence ali uhajanja urina, ne glede na starost. Pomagajo pri stresni urinski inkontinenci, delujejo pa tudi pri urgentni inkontinenci – nenadni potrebi po uriniranju zaradi prekomerno aktivnega mehurja.
Moški lahko izvajajo Keglove vaje za nadzor urinske inkontinence, ki se včasih pojavi po operaciji prostate.
Keglove vaje – kako jih izvajati
Za izvedbo Keglovih vaj enostavno stisnite mišice medeničnega dna. Pretvarjajte se, da poskušate ustaviti tok urina. Povlecite in stisnite mišice. Stisk zadržite približno 10 sekund, nato 10 sekund počivajte. Vsak dan poskusite izvesti tri ali štiri sklope po 10 stiskov.
REZULTATI
Kot pri vsaki drugi vadbi za krepitev mišic je tudi za krepitev mišic medeničnega dna potreben čas. Vaje delajte vsak dan in rezultate boste verjetno opazili čez tri do šest tednov.
Reference:
https://www.healthline.com/health/overactive-bladder-exercises-women#kegels
WebMD: https://www.webmd.com/urinary-incontinence-oab/urinary-incontinence-kegel-exercises-for-pelvic-muscles
URO_2021_0003_AB
