Skip to main content

Zakaj je magnezij pomemben

Zakaj je magnezij pomemben

Magnezij ima ključno vlogo v skoraj vseh procesih v našem telesu in nizke ravni tega za telo zelo pomembnega minerala so povezane s številnimi kroničnimi stanji in boleznimi, kot so Alzheimerjeva bolezen, sladkorna bolezen ter bolezni kosti in srca. Ocenjujejo, da ima kar 80 % odraslih v telesu premalo magnezija. Zato je priporočljivo razmisliti o jemanju magnezija kot prehranskega dopolnila, še zlasti, če ne uživate dovolj z magnezijem bogate hrane.

Ker se v telesu le 1 % magnezija nahaja v krvi, s standardnimi preiskavami krvi ni mogoče odkriti njegovega pomanjkanja. Zato je priporočljivo preveriti, ali imate simptome, povezane s pomanjkanjem magnezija.

Magnezij spodbuja sproščanje mišic, kar je lahko koristno pri prekomerno aktivnem sečnem mehurju.

Simptomi in znaki nizke ravni magnezija:

  • hipertenzija
  • poškodbe ledvic in jeter
  • migrena
  • glavkom
  • sindrom nemirnih nog
  • poslabšanje simptomov PMS
  • vedenjske motnje in nenadne spremembe razpoloženja
  • nespečnost in težave s spanjem
  • krhke kosti in osteoporoza
  • ponavljajoče se bakterijske in glivične okužbe
  • zobni karies
  • šibkost in mišični krči
  • impotenca
  • eklampsija in preeklampsija.

Žal je pomanjkanje magnezija možno tudi ob zdravi prehrani. Zato je za zadosten vnos magnezija treba jesti hrano, bogato z magnezijem.

Na srečo magnezij najdemo v številnih živilih, z malo načrtovanja pa lahko dnevno vnesemo potrebno količino tega minerala in tako preprečimo njegovo pomanjkanje.

Živila, bogata z magnezijem:

  • pšenični otrobi
  • kuhana špinača in blitva
  • temna čokolada
  • sončnična semena
  • indijski oreščki
  • skuša
  • lanena semena
  • mandlji
  • bučna semena
  • amarant
  • ajda
  • črni fižol
  • avokado
  • kvinoja
  • spirulina
  • suhe fige
  • jogurt in kefir
  • fižol mungo
  • banane.

Reference:

https://draxe.com/nutrition/9-signs-magnesium-deficiency/

www.mojmehur.si

URO_2021_0003_AB

Stroške organizacije in izdelave teh materialov v celoti krije Astellas Pharma d.o.o. Izjave in mnenja avtorjev v teh materialih ne predstavljajo uradnega stališča družbe Astellas. Za več informacij naj se bolniki posvetujejo s svojim zdravnikom.